Дыхательная гимнастика при сердечной недостаточности

Дыхательная гимнастика при сердечной недостаточности: упражнения, видео

Полезность зарядки для здоровья человека не поддается сомнению, а дыхательные упражнения при сердечной недостаточности являются ценным лечебно-профилактическим средством. Но их не следует путать с занятиями йогой. Дыхательная гимнастика представляет собой аэробную нагрузку, полезную во многих отношениях. Ею можно заниматься в любом возрасте, находясь почти в любом физическом состоянии и обладая разными патологиями.

Польза дыхательной гимнастики научно подтверждена, сами врачи настоятельно рекомендуют её своим пациентам. Подобная реабилитация часто помогает даже весьма тяжёлым больным. Ещё одним её плюсом можно назвать то, что для её выполнения не потребуется никаких спортивных снарядов и иных приспособлений.

Плюсы дыхательной гимнастики

Между количеством кислорода в крови и работоспособностью сердечно-сосудистой системы существует прямая зависимость, отсюда становится очевидным влияние дыхательной системы на работу сердца. Дыхательная гимнастика при сердечной недостаточности использует такие упражнения, которые сказываются следующим положительным образом:

  • способствует правильным движениям диафрагмы, которая начинает массировать органы брюшной полости;
  • обеспечивает более полный приток крови к сердцу;
  • нормализует частоту сердечных сокращений;
  • ускоряет газообмен, кровь и клетки организма интенсивнее насыщаются кислородом;
  • при значительном увеличении содержания кислорода в крови резко начинают активизироваться различные процессы метаболизма;
  • увеличивает объём лёгких;
  • снимает волнения и стрессы, успокаивает нервную систему;
  • в целом положительно сказывается на сердечно-сосудистой системе;
  • дыхание полной грудью снимает избыточное давление лёгких и диафрагмы на сердце.

Подмечено, что больные стенокардией, делающие дыхательную гимнастику, намного реже испытывают её приступы. С помощью упражнений дыхательной гимнастики можно снять отёки на лице и конечностях, которые являются одним из признаков сердечной недостаточности (можете подробнее почитать о том, как избавиться от отеков при СН).

Также можно избавиться от застойных явлений в лёгких. Реже начинает проявляться аритмия. Поступление в мозг крови становится более интенсивным, достаточным для питания нервных клеток.

Противопоказания

Но дыхательная гимнастика при сердечной недостаточности показана не всем. Есть ряд заболеваний, при которых заниматься ею нельзя. К таковым относятся:

  • радикулит;
  • острый тромбофлебит;
  • поражения межпозвоночных хрящей и дисков;
  • тяжёлые травмы позвоночника;
  • травмы головы;
  • психические расстройства;
  • различные соматические патологии;
  • кровотечения;
  • постинфарктное состояние;
  • бесконтрольное повышение давления.

Если кто-то имеет одну из этих проблем со здоровьем, то ему следует вначале обратиться к врачу-специалисту, который подберёт ему тот комплекс упражнений, которые не повредят здоровью пациента.

Методики дыхательной гимнастики при сердечной недостаточности

В наше время придумано множество методик дыхательной гимнастики. Каждая из них имеет своё воздействие на организм, но оно всегда направлено на его укрепление. Очень популярными стали такие методики, как пранояма и ци-гун.

Для людей, страдающих астмой, разработана дыхательная гимнастика Бутейко. Для людей с вегетососудистой дистонией, стенокардией, сердечной недостаточностью предназначен разработанный Стрельниковой метод парадоксального дыхания. Изучить обе методики вы можете в нашей статье «Дыхательная гимнастика при аритмии сердца».

Гимнастика Цзяньфэй

Многие люди убедились, что восточные методики дыхания способны творить чудеса. В древнекитайских медицинских книгах утверждалось, что при соблюдении правильной техники дыхания человек смог бы жить свыше 350 лет. Китайские дыхательные методики широко используются местными лечебницами и в наши дни. Одна из таких эффективных методик – гимнастика Цзяньфэй, включающая три упражнения, которые нужно ежедневно делать утром, днём и вечером. Они представляют собой следующее:

«Лягушка, поднимающая волны»

Удобнее всего это упражнение делать, лёжа на спине на гимнастическом коврике и согнув ноги в коленях так, чтобы между бедром и голенью был прямой угол. При этом ступни нужно прижать к полу. Положить одну ладонь на грудь, а другую – на живот. При вдохе расправлять грудь, увеличивая её в объёме и одновременно втягивая живот. А во время выдоха, наоборот, надувать живот и расслаблять грудь.

Не следует менять темп дыхания, а соблюдать его естественный ритм. Для новичков достаточно будет сделать 40 вдохов и выдохов, а в последующем число движений можно увеличить в полтора раза.

Видео упражнения «Волна»:

«Лягушка»

Для этого упражнения следует сесть на стул, разведя колени не шире плеч. Желательно, чтобы угол между бедром и голенью был как можно ближе к прямому. Мужчинам нужно сжать в кулак правую руку и сверху на неё положить левую, а женщинам сделать это в зеркальном отображении. При этом локти должны находиться на коленях. Далее опускать вниз голову, пока лоб не коснётся кулака.

Перед выполнением упражнения необходимо настроиться: закрыть глаза, вспомнить что-то приятное, расслабиться, можно даже улыбнуться. Движения необходимо делать сосредоточенно и подключив воображение, ведь вся цепочка движений будет делаться с закрытыми глазами.

Сделать вдох через нос, мысленно представляя себе проникновение воздуха в лёгкие. Затем следует лёгкий, плавный выдох, осуществляемый через рот. Постепенно живот начинает расслабляться. После этого сделать следующий вдох и на пару секунд задержать дыхание, и, не выдыхая, сделать ещё один быстрый вдох, после которого можно перейти к медленному выдыханию. Эту последовательность движений следует делать на протяжении 15 минут, и за день повторять её три раза.

Результатом этого упражнения будет нормализация кровообращения и процессов метаболизма, массаж органов грудной и брюшной полостей, а также активизация жизненного тонуса.

Такое занятие не рекомендуется делать женщинам во время критических дней.

Видео упражнения «Лягушка»:

«Лотос»

Следует принять широко известную позу «лотос». При этом мужчинам нужно положить правую ногу на левую, а женщинам сделать наоборот. Можно попробовать сесть в эту позу и на стуле. Опустить руки на колени или немного выше ладонями, обращёнными вверх. Плечи опустить, а спину выпрямить. Закрыть глаза и чуть наклонить вперёд голову. Прикоснуться к нёбу кончиком языка. В этом положении важно психологически и физически расслабиться и постараться думать позитивно. Далее идут три этапа этого упражнения:

  • управление дыханием – делать глубокие, но одновременно естественные и лёгкие вдохи и выдохи, не изменяя в объёме живот и грудь – этот этап должен продолжаться 5 минут;
  • управление выдохом – вдох продолжает быть обыкновенным, а при долгом, глубоком и ровном выдохе следует максимально расслабиться – этот этап имеет такую же протяжённость;
  • «неуправляемое дыхание» – выдерживать естественность вдохов и выдохов, при этом человек должен сосредоточить внимание на дыхании, чувствовать его – продолжительность этого этапа – 10 минут.

С помощью этого упражнения можно успокоиться, избавиться от стресса, снять усталость и улучшить обмен веществ.

Видео упражнения «Лотос»:

Дыхание даосов

Даосы считали, что человеческие эмоции обитают именно в сердце, и важным признавали то, чтобы сознание человека всегда оставалось чистым. Поэтому поддержанию правильной работы сердца они уделяли особое внимание. Их методика основана на упражнениях, использующих «целительный сердечный звук», напоминающий протяжное «хау-у-у». Одновременно с произнесением этого звука нужно наклоняться вправо.

Читать также:  Сердечная недостаточность этиология

Этапы даосской гимнастики следующие:

  • Сесть, расслабить и опустить вниз руки, повернув их ладонями наружу, закрыть глаза и сконцентрироваться на сердечном ритме.
  • Делая вдох, вертикально поднять руки и сплести пальцы над головой.
  • Повернуть кисти ладонями вверх, и потянуть руки вверх, затем наклониться вправо.
  • Открыть глаза и, округлив губы, произнести целебный для сердца звук, одновременно делая медленный выдох.
  • Нужно попытаться представить сердце в мешке и, произнося целебный звук, опять же представить, как лишнее тепло вместе с негативом вытекают из этого мешка. Тогда сердце освобождается от мешка и вспыхивает ярким красным цветом.
  • Расцепить пальцы после выдоха и опустить руки в исходное положение.
  • Провести в занятой позе немного времени, представляя, что сердце наполняется чистой энергией.

Подобная гимнастика при одышке при сердечной недостаточности может повторяться трижды в день. С её помощью можно улучшить работу миокарда и освободиться от отрицательных эмоций.

При выборе подходящей дыхательной гимнастики человеку следует опираться на собственные ощущения. Любой комплекс упражнений способствует общему оздоровлению организма и, в частности, уменьшают последствия сердечной недостаточности.

А Вы делаете дыхательную гимнастику? Помогает ли она Вам? Расскажите об этом в комментариях , вдохновляйте других наших читателей!

Правильная и полезная дыхательная гимнастика для сердца

Дыхание и сокращения сердечной мышцы представляют собой единый механизм для поддержания жизнедеятельности организма. Поэтому при помощи изменения длительности вдохов и выдохов, а также пауз между ними можно тренировать сердце. Для дыхательной гимнастики не нужна выносливость, затраты финансов и времени, она доступна всем и требует только систематичности выполнения.

Читайте в этой статье

Польза дыхательной гимнастики для сердца

Если проследить за человеком, находящимся в состоянии стресса, или испытывающим приступ сердечной боли, то частое и поверхностное дыхание будет замечено у всех. Так как наш организм работает по принципу обратной связи, то при замедлении и углублении дыхания можно оказать лечебное действие на многие органы. Даже простая фиксация на ровном ритме и осознание длительности дыхательного цикла используется в медитативных практиках.

Положительный эффект дыхательной гимнастики проявляется таким образом:

  • кровь и мышечные волокна сердца насыщаются кислородом;
  • при глубоком дыхании полости сердца лучше заполняются кровью и освобождаются от нее в период сокращения;
  • при задержке дыхания создается искусственный дефицит кислорода, что расширяет церебральные и коронарные сосуды;
  • нормализуется ритм сокращений;
  • восстанавливается баланс между процессами возбуждения и торможения в коре головного мозга.

Дыхательная гимнастика эффективна для профилактики застойных явлений в легких. Ее рекомендуют в ранний восстановительный период после инфаркта и кардиохирургических операций. Иногда это единственный вид активности, доступный больному.

Рекомендуем прочитать статью об упражнениях для сердца. Из нее вы узнаете о физических нагрузках и основных правилах для тренировок, полезных упражнениях для мышцы сердца.

А здесь подробнее об упражнениях при аритмии.

Полезные упражнения для укрепления миокарда

При болезнях сердечно-сосудистой системы пользу приносят именно нагрузки, способные повысить устойчивость миокарда к кислородному голоданию. К ним относятся ходьба, бег, плавание, танцы. Подобным влиянием на сердечную мышцу обладает и дыхательная гимнастика. Методики для ее проведения могут отличаться, но самое главное правило – упражнения нужно выполнять на индивидуальном, комфортном уровне.

Скорая помощь при аритмии

Способ восстановления сердечного ритма при помощи дыхания основан на том, что размеренный ритм вдохов и выдохов, который человек может контролировать, нормализует ритмичность сокращений сердечной мышцы. Поэтому любой вариант с подсчетом длительности дыхательных движений помогает при аритмии.

Для этого можно на 2 — 3 счета делать вдох и на 4 — 6 – выдох. При этом нужно находиться в положении сидя с ровной спиной. Постепенно рекомендуется растягивать вдохи и выдохи, ориентируясь на свои ощущения.

После освоения этого упражнения для профилактики приступов рекомендуется такой вид легочной гимнастики:

  1. Левая рука за спиной.
  2. Правая кисть находится вблизи лица.
  3. Большим пальцем правой руки закрыть правую ноздрю.
  4. Сделать вдох через левый носовой вход.
  5. Закрыть безымянным пальцем левую и выдохнуть через правую ноздрю.

После 8 — 10 дыхательных циклов руки нужно поменять. Продолжительность на первом занятии не должна превышать 2 — 3 минут, затем можно ее медленно увеличивать. Длительность вдохов и выдохов определяется комфортными ощущениями.

При аневризме сердца

Использование любых нагрузок для тренировки, даже дыхательных, при аневризме аорты или сосудов головного мозга, возможно только после консультации врача, так как напряжение может спровоцировать интенсивное внутреннее кровотечение и летальный исход.

Если имеется небольшая и стабильная аневризма или проведена операция по удалению этого сосудистого дефекта, то заниматься гимнастикой, в том числе и дыхательной, врач может разрешить. В этом случае показаны любые низкоинтенсивные и медленные движения с одновременными вдохами и выдохами:

  • развести руки в стороны – вдох, обнять ними себя за плечи – выдох;
  • при неподвижном положении таза сделать поворот грудной клетки вправо – вдох, вернуться в исходное положение – выдох;
  • в положении лежа на спине на 2 счета делать вдох животом, поднимая брюшную стенку, на 4 счета – выдох, втягивая живот.

Смотрите на видео о проведении упражнений для сердца и их пользе:

После операции

Со второго дня при неосложненном послеоперационном течении пациенты начинают под руководством врача дыхательные упражнения для профилактики застоя в легких. Для этого рекомендуют 5 — 6 раз в день по 5 минут проводить:

  • выдох через сомкнутые губы (движения, как при задувании свечи);
  • надувание воздушных шариков или резиновых игрушек;
  • выдыхание воздуха через соломинку в стакан воды.

После 5-6 дня разрешается сидеть на кровати и ходить в пределах палаты. В это время дыхательные упражнения проводят в расширенном режиме. Рекомендуется:

  • углубленное дыхание животом с акцентированным выдохом,
  • плавное растягивание длины выдоха,
  • вдох на 3 счета и выдох, а затем еще 2 коротких довыдоха.

При тахикардии

Для замедления пульса нужно максимальное расслабление. Этого можно добиться, меняя соотношение продолжительности вдоха и выдоха, а также делая паузу после выдоха. На первых занятиях соотношение этих фаз составляет 3:5:2.

С каждым днем их увеличивают на 1 счет, при появлении дискомфорта останавливаются до получения устойчивого результата, а затем можно продолжить растягивать каждое дыхательное движение. Если вначале так дышать трудно, то после 3 — 4 циклов возвращаются к обычному дыханию, после его восстановления занятие рекомендуется продлить.

Для улучшения сосудов

Для нормализации сосудистого тонуса и повышения работоспособности проводится такое упражнение: после обычного (нефорсированного) вдоха нужно сделать резкий и короткий выдох, втягивая при этом живот на выдохе. После этого следует пассивный вдох и резкий выдох.

Читать также:  Одышка при сердечной недостаточности лекарства

Делают 10 циклов правой ноздрей при закрытой левой, меняют сторону, также проводят 10 вдохов-выдохов, затем обеими ноздрями 15 раз.

Общие рекомендации по проведению дыхательной гимнастики

Для таких занятий не требуется специальный инвентарь или особое помещение, но и у этого вида тренировок есть правила:

  • комната должна быть хорошо проветрена, лучше заниматься у открытого окна;
  • нужно избегать сквозняка;
  • оптимальной вариант – природа, парк, берег реки;
  • время рекомендуется утреннее, если занятия проводят после обеда, то должно пройти не менее 3 часов;
  • одежда выбирается просторная, натуральная, без тугих поясов и воротников;
  • чаще всего занимаются в положении сидя на стуле или на полу со скрещенными ногами;
  • голова не запрокидывается, спина прямая;
  • все тело обязательно расслабляется.

Рекомендуем прочитать статью о физических нагрузках при аритмии. Из нее вы узнаете о том, можно ли заниматься спортом при заболевании, допустимых вариантах физических нагрузок, причинах развития аритмии после занятий спортом.

А здесь подробнее о занятиях спортом при брадикардии.

Дыхательная гимнастика может быть использована для восстановления нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Ее назначают в любом возрасте и даже с минимальной тренированностью, рекомендуют лежачим больным и после операций на сердце. Она активизирует обменные процессы и тренирует адаптационные возможности организма. Основные правила – комфортное выполнение и регулярность занятий.

Делать упражнения для сердца полезно и здоровым, и при болезни органа. Это могут быть небольшие физические нагрузки, дыхательные упражнения, для оздоровления главной мышцы. Тренировки желательно проводить ежедневно.

Тренировать сердце нужно. Однако не все физические нагрузки при аритмии допустимы. Какие допустимые нагрузки при синусовой и мерцательной аритмии? Можно ли вообще заниматься спортом? Если выявлена аритмия у детей, спорт — табу? Почему аритмия возникает после занятий?

В некоторых случаях упражнения при аритмии могут помочь контролировать сбои ритма. Это могут быть физические упражнения, дыхательные, скандинавская ходьба и бег. Полное лечение аритмии без комплекса упражнений крайне редко проводится. Какой комплекс надо делать?

Варианты, как укрепить сердце, зависят в основном от его состояния. Они также затрагивают сосуды, нервы. Например, в пожилом возрасте сердечную мышцу поддержат упражнения. После инфаркта, при аритмии могут быть назначены народные средства.

Развивается физическая гиподинамия у взрослых и детей. Понятие включает довольно обширные проблемы. Если развилась сердечно-сосудистая недостаточность, то вернуться к нормальной жизни очень проблематично, последствия в некоторых случаях — полная атрофия органов. Необходимо менять образ жизни.

Начинается ЛФК после инфаркта с первых дней. Комплекс упражнений постепенно увеличивается. Для этого врачи определяют степени ЛФК, к которым готов пациент после инфаркта миокарда и стентирования, если такое было.

Для большинства больных просто необходимы кардиотренировки для сердца. Подтвердит их пользу любой кардиолог, причем большинство занятий для укрепления можно проводить в домашних условиях. Если болит сердце после занятий, значит, что-то выполняется неверно. Осторожность требуется после операции.

Если выявлена аневризма сердца, операция может стать единственным шансом на спасение, только с ней прогноз улучшается. Жить без операции в целом можно, но только в том случае, если аневризма, например, левого желудочка очень маленькая.

Выявляется дыхательная аритмия у детей, подростков и взрослых зачастую на ЭКГ. Причины могут крыться в неправильном образе жизни, чрезмерных нагрузках. Симптомы — нарушения дыхания, холодные конечности и прочие. Показания синусов на ЭКГ влияют на выбор лечения.

Упражнения для дыхательной гимнастики при сердечной недостаточности

Многие знают, что зарядка отлично помогает наладить здоровье. Дыхательная гимнастика при сердечной недостаточности является отличным лечебно-профилактическим средством. Многие путают ее с йогой.

Дыхательная гимнастика – это аэробная нагрузка, имеющая много плюсов. Заниматься ею человек может в любом возрасте, имея патологии и будучи в любой физической форме.

Существует научное подтверждение пользы дыхательной гимнастики. Врачи часто рекомендуют ее своим больным. Это своеобразная реабилитация, способная помочь даже людям, находящимся в тяжелом состоянии.

  • Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
  • Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
  • Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
  • Здоровья Вам и Вашим близким!

Отсутствие необходимости использовать какие-либо приборы – еще один плюс дыхательной гимнастики.

Различные дыхательные методики положительно влияют на организм. Такие тренировки приводят к следующим изменениям:

  • диафрагма начинает двигаться правильно, что обуславливает проведение массажа органов живота;
  • газообмен ускоряется;
  • к сердцу приливает кровь в нужном количестве;
  • нервная система приходит в норму, исчезают стрессы, волнения;
  • легкие увеличиваются;
  • сердечные сокращения приходят в норму;
  • положительный эффект для всей сердечно-сосудистой системы;
  • достигается оптимальное снабжение клеток и крови кислородом;
  • полное дыхание помогает избавиться от давления диафрагмы и легких на сердце;
  • ослабление гипоксии (если она есть);
  • появляется искусственная гипоксия, способствующая усилению вдоха.

Существует прямая зависимость между работоспособностью сердечно-сосудистой системы и количеством кислорода, содержащимся в крови. Оказывает влияние на сердце и легочная система.

Процессы начинают активизироваться благодаря резким изменениям количества кислорода в крови. Дыхательная гимнастика избавляет пациентов, страдающих стенокардией, от постоянных приступов.

Такие тренировки помогают избавиться от отеков в ногах, руках, на лице, которые появились вследствие сердечной недостаточности. Застойные явления в легких исчезают.

Больные, имеющие заболевания сердца, излечиваются от аритмии и тахикардии. Кровь в мозг начинает поступать правильно, в нужном объеме. Нервная система приходит в нормальное состояние, что помогает человеку избавиться от ненужных тревог и страхов.

Гипертоники, совершая продолжительный выдох, расширяют сосуды. В результате давление снижается. Происходит его нормализация. Повышение давления не происходит снова при регулярных тренировках.

Дыхательная гимнастика при сердечной недостаточности влияет на процессы в организме естественным образом, их контролирует подсознание.

Человек, занимаясь такими аэробными тренировками, перестает быть уставшим, подавленным. У него повышается работоспособность, появляется желание вести активный образ жизни.

Самыми эффективными методиками считают даосское дыхание и короткое дыхание цигун.

Противопоказания

Заниматься дыхательной гимнастикой можно не всем. Людям, имеющим ряд со здоровьем, такой вид активности противопоказан. Нельзя использовать этот вид аэробных тренировок при наличии ряда заболеваний:

  • поражение межпозвоночных дисков и хрящей;
  • острый тромбофлебит;
  • радикулит;
  • психические расстройства;
  • различные соматические патологии;
  • травмы головы;
  • тяжелые травмы позвоночника;
  • кровотечения;
  • бесконтрольное повышение давления;
  • постинфарктное состояние.

Человеку, имеющему одну из таких проблем, необходимо обратиться за консультацией к специалисту. Он назначит правильный комплекс упражнений, безопасный для здоровья.

Многие, не догадываясь о действенности дыхательных упражнений, употребляют сильнодействующие лекарства. Они не исправляют нарушения организма, а избавляют от опасности.

Читать также:  Легочно сердечная недостаточность

Дыхательная гимнастика способна помочь навсегда забыть о большинстве болезней, вспомнить, что такое полноценная жизнь.

Методики дыхательной гимнастики при сердечной недостаточности

Сегодня имеется большое количество методик дыхательной гимнастики. Все они по-своему воздействуют на человека, улучшая состояние здоровья. Большую известность получили методики Ци-гун, Пранояма.

Дыхательная гимнастика Бутейко помогает людям, страдающим астмой. Методика парадоксального дыхания, разработанная Стрельниковой, помогает больным, страдающим стенокардией, вегетососудистой дистонией, сердечной недостаточностью.

Симптомы сердечной недостаточности у мужчин перечислены тут.

Различные восточные методики дыхательных упражнений буквально творят чудеса. И это не секрет для большинства людей.

Если верить медицинским книгам Древнего Китая, человек может жить более 350 лет, соблюдая технику правильного дыхания. Китайские лечебницы активно используют дыхательные методики для лечения пациентов.

Одной из самых действенных методик считают гимнастику Цзяньфэй. Состоит она из 3 упражнений. Выполняя их каждый день утром, днем и вечером, можно улучшить здоровье. Делать нужно следующие упражнения:

  • Выполнять его лучше всего лежа. Для этого нужно лечь спиной на гимнастический коврик, а ноги согнуть в коленях.
  • Важно, чтобы между голенью и бедром образовался прямой угол. Ступни должны быть прижаты к полу. Одна ладонь помещается на живот, другая на грудь.
  • Во время вдоха нужно расправить грудь, она увеличится в объеме. Живот при этом должен быть втянут. При выдохе грудь опускается, а живот надувается.
  • Увеличивать или уменьшать темп дыхания не надо – делать упражнение нужно в привычном для себя режиме.
  • Новичкам стоит ограничиться 40 вдохами и выдохами. Постепенно количество можно увеличить до 60.
  • Для выполнения нужно сесть на стул. Колени должны быть разведены, но не шире плеч. Угол между голенью и бедром не должен быть меньше 70 градусов. Идеальный вариант – прямой угол.
  • Женщины сжимают левую руку в кулак, а правую кладут сверху. Мужчины – с точностью до наоборот. Локти должны быть опущены на колени. Голову опускаем вниз так, чтобы лоб упирался в кулак.
  • Важно настроиться перед выполнением упражнения. Необходимо закрыть глаза, подумать о чем-то позитивном, прийти в расслабленное состояние, улыбнуться.
  • Все движения нужно делать осознанно и сосредоточенно. Всю последовательность действий выполнять придется с закрытыми глазами.
  • Вдох нужно сделать через нос. Мысленно поступивший воздух нужно проводить в брюшную полость. Выдох должен быть плавным, легким. Делать его нужно через рот. Вскоре живот расслабляется, становится мягче.
  • Далее, снова делаем вдох и буквально на 2 секунды задерживаем дыхание. После (не выдыхая) делаем быстрый вдох. Уже потом выдыхаем, но небыстро.
  • Повторяем эту последовательность упражнений и дальше. Делать «Лягушку» нужно ежедневно 3 раза. Каждый сеанс занимает около четверти часа. Женщинам во время критических дней делать этот комплекс не рекомендуется.
  • В результате у человека налаживаются обменные процессы, кровообращение, увеличивается жизненный тонус. Также происходит массаж органов брюшной полости и груди.

Отдель стоит упомянуть об упражнении «Лотос»:

Нужно сесть в позу Лотос – опуститься на пол, ноги скрестить, положив левую на правую. Мужчины кладут правую ногу на левую. При желании выполнять «Лотос» можно и на стуле.

Руки необходимо опустить на колени или чуть выше. Ладони должны находиться сверху. Нужно выпрямить спину, опустить плечи. Подбородок смотрит в пол, а глаза закрыты. Краешек языка нужно приложить к верхнему небу. Очень важно расслабиться физически и душевно, думать позитивно.

Упражнение делится на 3 этапа:

«Лотос» поможет избавиться от стресса, прийти в состояние покоя. При этом улучшается обмен веществ, исчезает усталость.

Наибольшей популярностью на западе пользуется дыхательная методика, имеющая название «Бодифлекс». Суть ее в том, чтобы глубоко дышать, выполняя при этом упражнения, развивающие гибкость и укрепляющие весь организм.

В «Бодифлексе» есть 26 упражнений. Чаще всего используют 12 первых. Каждое из них воздействует на конкретные группы мышц. Так, «лев» укрепит мышцы лица, а «уродливая гримаса» — шею.

Каждое упражнение сопровождается диафрагменным дыханием. Именно так дышат дети. С возрастом люди начинают дышать уже не животом, а грудью. Диафрагменное дыхание же является естественным, правильным.

Упражнения позволяют увеличить содержание кислорода в крови. При этом клетки организма сами начинают очищаться. Человек становиться более устойчивым к внешним факторам и их изменениям.

Дыхание, применяющееся в «Бодифлексе», выполняют в такой последовательности:

  • выдох (живот при этом втягивается);
  • усиленный вдох (живот выпячивают);
  • резкий выдох;
  • задержка дыхания;
  • втягивание живота, возвращение в первоначальное положение.

После того как выполнен вдох, нужно задержать дыхание и находиться в нужно позе 8-10 секунд. Делая эти упражнения регулярно, можно достичь высоких результатов.

Выполнять комплекс нужно на голодный желудок утром. Это займет около 15 минут. Важно выбрать подходящие для себя упражнения. В итоге человек становится бодрее, его организм становиться более здоровым.

«Дыхание даосов»

Даосы верят, что сердце человека отвечает за его эмоции. Они считают, что сознание всегда должно быть чистым. Особое внимание они уделяют поддержанию работы сердца.

Методика дыхания даосов основана на выполнении упражнений с целительным звуком сердца. Звучит он как протяжное «хау». Растягивать нужно букву «У». Произнося этот звук, нужно делать наклон вправо.

Последовательность выполнения состоит из следующих этапов:

  • Нужно сесть, руки опустить вниз, расслабить их. Ладони должны смотреть наружу. Важно сконцентрировать внимание на сердечном ритме, закрыв глаза.
  • Во время вдоха нужно поднимать руки вертикально, а после соединить руки (пальцы должны быть сплетены).
  • Кисти рук нужно вывернуть так, чтобы ладони смотрели вверх. После нужно руки потянуть вверх. Далее, поясницу нужно согнуть вправо, чтобы левая сторона была прямой, вытянутой.
  • Нужно открыть глаза. Округлив губы, нужно произнести целительный звук сердца. При этом необходимо медленно выдыхать.
  • Важно представить, что сердце находится в мешке. Произнося целительное «хау», нужно думать о том, как негатив и лишнее тепло уходит из этого мешка. Сердце уже находится не в мешке, оно сияет красным цветом.
  • После выдоха нужно разъединить пальцы и опустить руки в первоначальное положение.
  • Еще немного времени нужно провести в такой позе, представляя, как в сердце входит чистая энергия.

Это дыхательное упражнение нужно делать 3 раза в день. Оно поможет избавиться от негативных эмоций, улучшить работу сердечной мышцы.

Симптомы кашля при сердечной недостаточности вы можете узнать отсюда.

Какие нужно принимать сердечные гликозиды при сердечной недостаточности, специалисты поделились новейшими исследованиями.

Источники:

http://beregi-serdce.com/bolezni/serdechnaja-nedostatochnost/dyxatelnaya-gimnastika-pri-serdechnoj-nedostatochnosti.html

Правильная и полезная дыхательная гимнастика для сердца

Упражнения для дыхательной гимнастики при сердечной недостаточности

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector