Стресс и гипертония

Стресс и гипертония

В нынешнем, быстро меняющемся мире, с его повышенными требованиями к живущим, важно контролировать Ваш уровень эмоционального напряжения. Некоторые люди справляются со стрессом объедаясь вкусной, калорийной пищей, употребляя алкоголь, выкуривая одну за другой сигареты, не понимая, что все это в конечном итоге в разы увеличивает риск развития артериальной гипертонии, инсульта, стенокардии и инфаркта миокарда.

Хотя стресс неподтвержденный фактор риска артериальной гипертонии, сопровождающейся постоянно высоким уровнем артериального давления, он все же влияет на наше здоровье, особенно если это стресс постоянный.

Насколько Вы подвержены стрессу и как он влияет на Ваше здоровье?

Стресс определенно отрицательно сказывается на нас с вами. В дополнение к эмоциональному дискомфорту когда мы сталкиваемся с напряженной ситуацией, мы чувствуем, что наш организм реагирует, выделяя гормоны стресса ( адреналин и кортизол ) в кровь. Эти гормоны готовят наше тело или к борьбе, или к бегству, выброс гормонов стресса делает сердцебиение быстрее, сжимает кровеносные сосуды, чтобы увеличить кровоснабжение важных органов. Сужение кровеносных сосудов и увеличения частоты сердечных сокращений действительно поднимает кровяное давление, но только временно; когда реакция стресса уходит, кровяное давление возвращается к его дострессовому уровню. Это называют ситуативным стрессом, и его эффекты являются непродолжительными и исчезают, когда стрессовое событие закончено.

«Борьба или бегство» являются ценной реакцией, когда мы сталкиваемся с непосредственной угрозой, которой мы можем либо противостоять, либо сбежать от нее. Однако, наш современный мир содержит слишком много стрессовых событий, на которые мы не можем не реагировать. При хроническом (постоянном) стрессе эти влияния на организм происходят ежедневно. Вероятно, есть связь между хроническим стрессом и артериальной гипертонией.

«Выключая» свою стрессовую реакцию, Вы можете обеспечить себе хорошее самочувствие.

Вот некоторые способы, которыми Вы можете воспользоваться в напряженных ситуациях.

  • Учитесь спокойно относиться к происходящему вокруг Вас и в то же время стараться влиять на ситуцию.
  • Дайте себе достаточно времени, чтобы добиться поставленной цели.
  • Учитесь говорить «нет». Не обещайте слишком много. Уменьшите количество напряженности, если что-то не успели сделать. Может потребоваться, чтобы Вы переоценили приоритеты и сделали трудный выбор, чтобы спокойно относиться к тем обстоятельствам на которые Вы не можете повлиять.
  • Вы не можете влиять на все внешние обстоятельства в своей жизни, но Вы можете измениться сами — а именно, изменить отношение к ним в эмоционально-психологическом плане. Попытайтесь учиться принимать вещи, которые Вы не можете изменить. Вы не должны решать все проблемы мира.
  • Думая о насущных проблемах, создайте план для их решения. Вы также можете попросить о помощи близких людей, например, можете поговорить со своим супругом о трудностях на работе.
  • Нужно знать свои пусковые механизмы стресса. Предположите о том, что может расстроить Вас. Некоторые вещи Вы можете избежать. Например, проведите меньше времени с людьми, которые раздражают Вас.
  • Расслабление важно, даже если Вы заняты. Потратьте 15 — 20 минут в день, чтобы посидеть спокойно, дыша глубоко и думая о прекрасном.
  • Сделайте себе подарок в виде умеренной физической нагрузки по вечерам. Занимайтесь физкультурой регулярно. Делайте то, чем Вы наслаждаетесь; прогуливайтесь пешком, плавайте, ездите на велосипеде или бегайте трусцой, чтобы заставить мышцы немного напрячься – это снимет напряженность в Вашем теле и поможет Вам чувствовать себя лучше.
  • Ограничьте алкоголь, не переедайте и не курите.
  • Расслабление в течение коротких периодов во время Вашего рабочего дня, ночью и по выходным может помочь нормализовать Ваше кровяное давление.
  • Почувствуйте изменение Вашей реакции на трудные ситуации, сосредотачиваясь на положительном, а не на отрицательном. Больше выражайте благодарность другим, это поможет Вам почувствовать себя хорошо, уменьшит психо-эмоциональную напряженность.
  • Нужно знать то, что приносит Вам удовольствие, найдите способы встречаться с этим почаще.
Читать также:  Лечение гипертонии соками

Стресс при артериальном давлении и гипертонии

Паника, напряженный график на работе, приближающее событие, которое не дает покоя — все это негативно влияет на здоровье человека. Кровяное давление при стрессе начинает повышаться, доставляя человеку неприятные симптомы. Как бороться со психологическим напряжением дома и на работе?

В современном мире трудно найти людей, которые не сталкивались с трудностями и сложностями в своей жизни. Все эти проблемы и суета часто приводят к стрессовым ситуациям.

Стресс и давление

Любое горе, проблемы на работе, ссоры в семье становятся причиной развития тревожного состояния. Сильный стресс и давление два напарника. Чем выше подавленность и психическая возбудимость, тем сильнее повышается артериальное давление, которое зачастую очень трудно нормализовать.

Психические расстройства и напряжение – одна из главных причин развития артериальной гипертензии! В большинстве случаев, тревога, волнение, страх, сильные эмоции приводят к гипертоническому кризу или инфаркту.

Очень важно в таком состоянии направить близкого человека к врачу как можно быстрее, сработав на опережение развития осложнений.

Кардиологи утверждают, что по статистике большинство обратившихся за помощью к врачу жалуются на повышенное давление после стресса и тяжелой нагрузки на работе.

Почему повышается давление при стрессе

Все люди на планете с разным характером. Кто-то паникует при любых проблемах, а многие не обращает на них никакого внимания. Большинство уходят в глубокую замкнутость! Это еще хуже, чем переживать и делиться эмоциями с окружающими.

Симптомы стресса на фоне гипертонии

Многие люди плачут в одиночестве, а кто-то сразу ищет выход из ситуации. Таких решительных лидеров очень любят в обществе. Они идут напролом, не задумываясь о проблемах. Могут найти выход из любой ситуации в кротчайшие сроки.

Решительный человек везде является лидером! Про таких снимают фильмы и они являются капитанами спортивных команд. Именно быть уверенным в себе лидером необходимо каждому человеку, чтобы преодолеть страх, тревогу и стресс.

Ученые утверждают, что уверенный в себе человек редко болеет и живет дольше, чем замкнутые и стеснительные люди. Специалисты говорят, что каждый человек может продлить себе жизнь! Достаточно преодолеть свои страхи и не допускать развитие эмоциональных переживаний.

Последствия стресса при гипертонии

Как бороться с патологией

Гипертоникам нельзя волноваться! Любой волнение и тревога вызывают резкое повышение артериального давления. Особенно это касается пожилой группы больных.

Читать также:  Гипертония у мужчин

Узнал печальную новость, схватился за сердце и упал без сознания. Знакомая ситуация? Это происходит из-за сильного волнения, в результате которого происходит выброс адреналина. Сердце начинает учащенно работать, а вены и сосуды сужаются. Кровь при этом застаивается и кровяное давление сильно повышается.

5 эффективных способов борьбы со стрессом:

  1. Посещение профессионального психолога;
  2. Изучение специальной художественной и научной литературы на темы борьбы со психологическим напряжением;
  3. Аутогенные тренировки;
  4. Лечебная физкультура и упражнения;
  5. Йога и медитация.

Прием антидепрессантов и лекарственных препаратов не выход!

Хотя тяжело больным это единственный метод комфортной жизни. Чаще всего такие средства вырабатывают зависимость и постоянно требуют как наркотик новую дозу.

Пример выхода из ситуации.Вы весь день чувствовали недомогание на работе. Пришли домой, измерили АД и цифры показывают верхнее артериальное давление 200 мм рт.ст. Что произойдет в таком случае? Страх, паника, что делать? Сразу возникают мысли, а вдруг сейчас произойдет инфаркт, я умру.

В таких случаях необходимо глубоко вздохнуть и подсчитать до десяти. Медленно выдыхать. После продолжать дыхание с глубокими вдохами и медленными выдохами. Следует успокоиться и улыбнуться. Сделать вид, что ничего страшного не произошло. Спокойно не быстрым шагом пойти к аптечке и выпить таблетку от давления. Возможно, через час, оно уже будет показывать адекватные цифры, а проблема забудется.

Если кровяное давление не снижается, паниковать также не следует! Вызовите скорую помощь. Врач поставит укольчик и все будет в норме!

Уверенный человек всегда ищет только плюсы в сложившейся ситуации. Например, ушел близкий человек. Стоит ли уходить в депрессию и сокращать период своей жизни? Стоит ли оно того? В мире миллионы людей разводятся, живут новой жизнью, а чем вы хуже? Оптимист скажет: «Ну, значит это к лучшему. Мне не нужен человек, который мне изменяет. Мне не надо больше за ним ухаживать и решать его проблемы».

Запомните! Стресс, артериальное давление, гипертония всегда возникают из-за последствий, которые вы легко можете преодолевать своими силами. Для этого нужно быть уверенным в себе человеком, проконсультировавшись со специалистами о помощи решения проблем со здоровьем.

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

Стресс и гипертония | Как нормализовать давление без лекарств.

Основная причина гипертонии

Современный человек подвергается ежедневному стрессу. Постоянно меняющаяся среда заставляет человека приспосабливаться, ставит его в социально-экономические рамки, навязывает непрерывную погоню за достижениями и увеличение потребления.

В таких условиях человек регулярно находится в состоянии напряжения физических и духовных сил. Уолтер Б. Кеннон в начале XX века открыл защитный механизм живых организмов и дал ему название «Сражайся или беги».

Суть этого механизма заключается в том, что у любого мало-мальски сложного организма при появлении опасности активизируется симпатическая нервная система. В этот момент происходит выброс адреналина и норадреналина, который учащает пульс и частоту дыхания, увеличивает артериальное давление.

Читать также:  Мышечная гипертония это

Состояние «Сражайся или беги» очень выгодно для животного мира. Оно способствует выживанию вида. Не смотря, на то, что человек в ситуации стресса не убегает и не вступает в схватку с обидчиком, он все равно рефлекторно включает механизм «Сражайся или беги», или т.н. состояние готовности №1.

Ученые физиологи проводили многочисленные эксперименты, доказывающие, что именно стресс в 95% случаев является причиной повышения давления у человека.

Релаксация снижает артериальное давление

Для моих читателей я заготовил хорошую новость:

Природа предусмотрела еще один механизм преодоления стресса и снижения риска развития гипертонии. Этот недавно открытый доктором Гербертом Бенсоном и его коллегами механизм имеет локализацию в гипоталамусе, т.е. там же, где локализован и механизм «Сражайся или беги».

Правильная релаксация – вот методика самостоятельного снижения артериального давления. Использование метода релаксации совместно с медикаментозной поддержкой позволяет добиться устойчивых результатов, снижения дозировки лекарств а также снижению риска развития инфаркта или инсульта. Клинически доказано, что использование метода релаксации в течение 20-40 минут в день позволяет снизить давление до нормального состояния, уже после трех недель практики.

Алгоритм релаксации по Герберту Бенсону

  1. Примите удобную позицию в пространстве: сидя, стоя (на ногах, на коленях, как во время молитвы), во время ходьбы, бега или иной активности. Как угодно, только не лежа. В позиции лежа есть вероятность уснуть. Сон и релаксация – разные вещи. Во врема сна вы расслабляете нервную систему тлько на 3-5 часу. При релаксации расслабление глубже, и оно наступает на 10 минуте.
  2. Релаксацию можно совершать как с открытыми, так и с закрытыми глазами.
  3. Если вы расслабляетесь дома в состоянии покоя, можно сначала подготовить тело, расслабив поочередно все группы мышц, начиная от ступней, заканчивая лицевыми мышцами. Если вы релаксируете активно, расслабление пропускаете и переходите к следующему шагу.
  4. Сконцентрируйтесь на дыхании. Мысли отгоняются методом непрерывного повторения какого-либо слова или небольшого словосочетания. Например, вдох—выдох—«один», вдох—выдох—«один» и так далее. Верующие люди могут повторять краткие молитвы, например, «Помилуй мя, Господи». Дышите спокойно и естественно. Если мысль теряется, не огорчайтесь, возвращайтесь обратно к релаксации.
  5. Продолжительность такого релакса 10—20 минут один-два раза в день до приема пищи или через более чем через два часа после еды.
  6. Не волнуйтесь по поводу правильности выполнения. Относитесь к этому занятию пассивно и безоценочно. Этот метод опробован клинически и работает вне зависимости, верите вы в него или нет. Просто делайте.

Этот метод будет полезен как людям, страдающим гипертонией, так и людям, чье сердце работает без нареканий – для профилактики. Для чистоты эксперимента гипертоники могут замерять артериальное давление до и после процедуры релаксации. Давление снижается до нормы уже на третьей неделе практики релаксации.

С вами был Александр Усольцев, эксперт в области коррекции эмоциональной сферы человека. Приходите за советом, буду рад помочь!

Подпишитесь на новые публикации, чтобы не пропустить ничего важного!

Источники:

http://sosudy.pro/vvedenie-v-temu/profilaktika-sosudistykh-zabolevanij/171-stress-i-gipertoniya

Стресс при артериальном давлении и гипертонии

http://www.b17.ru/article/stress_and_hypertension/

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector