Бег при гипертонии

Можно ли бегать при повышенном давлении и гипертонии?

Снизить артериальное давление помогает оптимальная физическая активность. Бег при гипертонии – простой способ, а в комбинации с правильным питанием и упражнениями на релаксацию, приводит к понижению кровяного «напора» до 20 мм ртутного столба.

Спорт способствует расширению кровеносных сосудов, снижает периферическое сопротивление, улучшает циркуляцию крови в организме, укрепляет венозную и артериальную сеть. Все это в совокупности ведет к нормализации СД и ДД.

Клиническая картина

Что говорят врачи о гипертонии

Занимаюсь лечением гипертонии уже много лет. По статистике в 89% случаев гипертония завершается инфарктом или инсультом и смертью человека. Сейчас приблизительно две трети пациентов умирает в течение первых 5 лет развития болезни.

Следующий факт — сбивать давление можно и нужно, но это не лечит саму болезнь. Единственное лекарство, которое официально рекомендуется Минздравом для лечения гипертонии и оно же используется кардиологами в их работе — это NORMIO . Препарат воздействует на причину заболевания, благодаря чему появляется возможность полностью избавиться от гипертонии. К тому же в рамках федеральной программы каждый житель РФ может получить его БЕСПЛАТНО .

Гипертоникам рекомендуются щадящие нагрузки на организм. Фанатичные тренировки способны усугубить без того серьезную проблему. Бег необходимо чередовать с быстрой и медленной ходьбой.

Перед первой пробежкой необходимо посоветоваться с врачом о целесообразности спорта в данном случае. При отсутствии медицинских противопоказаний начинают с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

Можно ли бегать при повышенном давлении?

Физическая активность гипертоникам необходима. Гиподинамия – малая двигательная активность даже у здорового человека провоцирует разные нарушения в организме, а для лиц, страдающих гипертонией, это может стать летальным.

Важно не переусердствовать. Активность не должна привести к чрезмерному перенапряжению организма. Злоупотребление тренировками приводит к обратному результату – ухудшается общее самочувствие, повышается систолический и диастолический показатель.

Бег трусцой обладает массой достоинств для пациентов. Он дисциплинирует, придает энергии и бодрости, снимает нервное напряжение, агрессию. Улучшает эмоциональный фон, избавляет от скопленного адреналина, дает уверенность в себе.

Если заниматься бегом регулярно, то наблюдаются лечебные эффекты:

  • Увеличивается поступление кислорода в органы и ткани.
  • Очищается кровеносная система.
  • Укрепляются мускулатура, улучшается внешний вид.
  • Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта.
  • Стабилизируется функциональность мочеполовой системы.
  • Снижается вес.

Занимаясь бегом, легко регулировать нагрузку. Если стало трудно – можно остановиться и отдышаться либо перейти на медленную ходьбу. Нормализовалось дыхание – снова бег и т.д.

Допустимая нагрузка при высоком АД

Люди, страдающие гипертонической болезнью, ранее не занимавшиеся спортом, должны понимать, что начинать нужно с малого. Длительность первого занятия не более 10-15 минут. При этом бег низкой интенсивности.

Спустя 2-3 недели регулярных тренировок допустимо увеличивать темп и длительность бега. С течением времени довести время бега до оптимального – 40 минут. Спорт не может вылечить гипертензию, так как заболевание хроническое и неизлечимое.

Однако при правильном подходе можно добиться удивительных результатов, сократив дозировку принимаемых гипотензивных средств. К критериям полезности относят отсутствие дискомфорта, чувство удовлетворенности, хорошее настроение и самочувствие.

До и после тренировки нужно измерять артериальное давление и пульс. АД замеряют, чтобы проследить динамику изменений. Пульс контролируют, чтобы не допускать критического увеличения. Формула расчета пульса для лиц с ГБ: от 210 отнять возраст больного. Например, для 60-летнего мужчины допустимый параметр равняется 150 ударам в минуту во время физической активности.

Если пульс зашкаливает, то предпринимают следующие действия:

  1. Снижают нагрузку.
  2. Замедляют темп бега.
  3. Уменьшают время занятия.

Врачи советуют пациенткам бегать трусцой в вечернее время. Именно в этот период наблюдается высокое содержание гормонов, способствующих физической деятельности. Всем без исключения категорически запрещено бегать на полный или пустой желудок. Идеально – бег спустя 2 часа после еды.

Тренировка должна начаться с легкого разогрева мышц тела. Можно делать приседания, наклоны вперед-назад, круговые движения. Не рекомендуется интенсивно качать пресс новичкам, оказывается большая нагрузка на сердце.

Еще один аспект заключается в обуви. Выбирать удобную, желательно ту, которая предназначена для спортивной деятельности. Если после бега наблюдается незначительная усталость, прерывистое дыхание в течение 10 минут, это вполне нормально.

Читать также:  Скачать месник гипертонии нет

Чрезмерная активность способна привести к тошноте, рвоте, сильному головокружению вплоть до потери ориентации в пространстве и сознания.

Правила бега при гипертонической болезни

Для занятий спортом нужно приобрести специальную одежду. Она должны быть легкой и не сковывать движения, защищать от непогоды. Например, влагонепроницаемый спортивный костюм станет оптимальным вариантом. В зимнее время использовать термобелье.

Можно ли бегать при гипертонии? Правила бега для гипертоников

Умеренные физические нагрузки являются хорошим подспорьем для гипертоника, желающего улучшить свое здоровье. Избежать приступов гипертонической болезни можно путем регулярной физической активности, например, совершения непродолжительных пробежек.

Можно ли совершать пробежки при повышенном давлении?

Физическая активность при гипертонической болезни только приветствуется. При малоподвижном образе жизни кровь застаивается в сосудах, стенки артерий забиваются холестерином, что затрудняет кровообращение и влияет на частоту приступов гипертонии.

Гипертоникам противопоказаны лишь чрезмерные нагрузки. Из-за этого бег – тренировка скорее на выносливость, чем на силу – является отличным вариантом лечебной физкультуры при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Польза от бега

Польза регулярных пробежек состоит в общем повышении тонуса организма и укреплении сердечно-сосудистой системы, насыщении тканей кислородом.

Также положительный результат бега проявляется в следующих моментах:

  • у человека расширяются сосуды;
  • к мышцам гипертоника поступает больше насыщенной кислородом крови;
  • из-за улучшенного кровотока понижается сопротивление стенок сосудов, из-за чего нормализуется уровень артериального давления;
  • занятия спортом препятствуют возникновению гипертонического криза.

Чтобы еще больше повысить пользу от занятий, с физкультурой рекомендуется сочетать:

  • пешие путешествия;
  • регулярные занятия другими видами спорта.

С другой стороны, следует избегать:

  • переутомления;
  • попадания в стрессовые ситуации.

Помимо той пользы, которую приносит бег для сердечно-сосудистой системы, влияние занятий затрагивает и другие жизненно важные органы:

  • пробежки закаляют организм, насыщают клетки кислородом и способствуют выведению из них токсинов;
  • равномерные физические нагрузки укрепляют мышечные ткани, а более крепкий организм будет лучше справляться с болезнями, включая высокое давление;
  • занятия оказывают благотворное влияние на желудочно-кишечный тракт;
  • улучшается работа почек и органов половой системы.

Если обычный бег противопоказан больному, он все равно может поддерживать свое здоровье, используя велотренажер или беговую дорожку. Работа на тренажере вызывает меньшие нагрузки на организм, при этом тренировки также способствуют улучшению кровообращения, снижению веса и зашлакованности организма.

Как бегать?

Любые физические упражнения предполагают целый набор правил, от следования которым зависит влияние занятий на здоровье человека. Чтобы вместо пользы бег не навредил организму гипертоника, занятие следует планировать, следуя определенным требованиям.

Перед занятием можно задуматься о выборе подходящей экипировки. Кроссовки должны быть мягкими, желательно с утолщением из пенопласта на подошве. Одежда должна быть натуральной, «дышать». То же самое касается и носков.

Важен выбор умеренных нагрузок. Данное правило особенно важно для человека с повышенным давлением, ведь перенапряжение организма чревато для него гипертоническим кризом или даже инфарктом. Первые пробежки не должны превышать 10-15 минут медленного кросса.

После первой недели регулярных пробежек (ежедневных или раз в 2-3 дня) постепенно следует наращивать продолжительность тренировок до 30-40 минут, увеличивая время на 5 минут бега через каждую неделю.

Важным условием поддержания здоровья во время бега является контроль пульса. Замеры осуществляются по формуле:

210 – [возраст, лет] = [максимальное приемлемое значение пульса]

Если показатель пульса превышен, занятие следует прекратить, но не резко, а постепенно снижая темп до медленной пробежки (1-2 минуты) – быстрого шага (2 мин.) – медленной ходьбы (1 мин.) – остановки.

Всем любителям пробежек, а гипертоникам в особенности, рекомендуется учесть несколько условий при составлении режима занятий:

  • лучше всего бегать в вечернее время, но не ранее чем за 2 часа до сна, чтобы сердце успело успокоиться;
  • при выборе маршрута следует удалиться как можно дальше от автотрасс, заводов, электростанций и других объектов инфраструктуры, чтобы вредные выхлопы и электромагнитное поле не воздействовали на организм;
  • гипертоникам не стоит заниматься сразу после еды, а перед началом пробежки следует сделать зарядку и размять мышцы;
  • тренируясь, нужно следить за дыханием, совершая носом короткие вдохи и выдохи.
Читать также:  Нейроциркуляторная дистония по гипертоническому типу

Поле занятия бегом больной гипертонией должен полежать некоторое время, желательно подняв ноги на уровень головы.

Сочетание бега и тренажерного зала

Отдельные врачи прописывают пациентам с сердечными заболеваниями наряду с регулярными пробежками посещение тренажерного зала. Конечно, гипертоникам предлагаются щадящие режимы тренировок с умеренными нагрузками, ведь физическое перенапряжение может спровоцировать приступ артериальной гипертензии. Однако медицина подтверждает, что в условиях всех принятых мер безопасности и разумного распределения нагрузок сочетание бега с занятиями в тренажерном зале не только укрепляет тело, но и развивает эластичность сосудов.

При работе в тренажерном зале в условиях артериальной гипертензии необходимо соблюдать некоторые правила:

  • первое знакомство с любым спортивным снарядом или тренажером следует осуществлять с минимальной нагрузки;
  • категорически не рекомендуется допускать превышение показателей пульса более 145 ударов;
  • перед началом упражнений необходимо провести разминку, а после отдохнуть в течение 30 минут;
  • во время дыхания лучше не делать глубоких и резких вздохов;
  • при гипертонии запрещено висеть вниз головой;
  • не следует пить воду между подходами, так как жидкость на фоне интенсивной работы может спровоцировать рост давления;
  • силовые упражнения запрещены, если у пациента бывают гипертонические кризы.

Перед первым занятием крайне важно подобрать компетентного тренера, умеющего формировать программу тренировок для гипертоника. Поэтому рекомендуется заранее узнавать у менеджеров физкультурных залов о возможности получения данной услуги.

Специалист не просто подскажет необходимые упражнения, количество выполнений и число подходов, но и будет осуществлять контроль над ходом тренировки, помогая гипертонику при необходимости.

Противопоказания к бегу при гипертонии

Наблюдения за пациентами выявили, что при гипертонической болезни имеются четкие противопоказания к пробежкам:

  • прервать занятия необходимо в случае обострения симптомов ишемической болезни сердца;
  • не стоит бегать через силу, если во время занятий ухудшается самочувствие;
  • любая физическая активность строго противопоказана больным 3 стадией гипертонии.
  • не рекомендуется перегружать организм спортом при наличии любых других острых заболеваний.

Слишком интенсивные занятия бегом противопоказаны из-за выброса в кровь адреналина. Повышение его концентрации способствует сужению артерий и, следовательно, повышает показатели артериального давления.

В целом активный образ жизни становится отличным подспорьем для поддержания здоровья в случае артериальной гипертензии. Но польза от регулярных занятий превышает негативные последствия только тогда, когда режим нагрузок согласован с лечащим кардиологом и больной внимательно контролирует изменения своего состояния.

Бег при гипертонии: как правильно и польза бега при высоком давлении

Для людей страдающих повышенным давлением, лечения только одними медикаментозными препаратами недостаточно. Это не приведет к желаемому результату. А вот пересмотреть свой рацион питания, избавиться от вредных привычек и вести более активный образ жизни просто необходимо.

И придерживаться его всю оставшуюся жизнь. Многих интересует вопрос, помогает ли бег при гипертонии, возможен ли он вообще при повышенном давлении. И если да, то как бегать правильно, не вредя здоровью, а помогая себе.

Польза бега при гипертонии

Гипертонией страдает множество людей во всем мире, ежедневно испытывая страх за свое будущее. Сегодня совсем молодые люди становятся инвалидами в результате инфарктов, инсультов или других последствий недуга.

Общая терапия заболевания основывается на комплексном подходе к проблеме. Каждый врач рекомендует своему пациенту не только прием лекарственных препаратов, а целый ряд мер, которые способствовали бы выздоровлению или снижению числа гипертонических кризов и рецидивов.

Правильное питание и физические нагрузки играют в лечении одну их главных функций. И бег особенно полезен для гипертоников. Единственное условие – делать это под наблюдением врача и согласно его рекомендациям.

Чем полезен бег при гипертонии:

  • во время умеренных физических нагрузок, в том числе и пробежек, происходит значительное расширение сосудов и увеличивается кровообращение в мышечных тканях;
  • за счет этого снижается уровень периферического сопротивления и давление нормализуется;
  • восстанавливается работа пищеварительной, нервной систем, мочеполовых органов;
  • уходит избыточный вес, укрепляются мышцы нижних конечностей;
  • время, проведенное на свежем воздухе, предупреждает недостаток кислорода в клетках головного мозга, внутренних органов и тканей;
  • происходит стимуляция работы сердца и сосудов, улучшается работа всех внутренних органов, повышается жизненный тонус;
  • организм очищается, в том числе его кроветворная и кровеносная системы.
Читать также:  Холестерин и гипертония

Одно из самых главных условий, являющихся залогом успеха – тренировки и физические нагрузки исключительно на свежем воздухе. Только при наличии достаточного количества кислорода происходит снижение адреналина в крови, что является основной причиной того, что кровеносные сосуды суживаются, вызывая повышение артериального давления.

Как правильно бегать гипертоникам

Бег, быстрая ходьба, посильные физические упражнения и повышенное артериальное давление – понятия вполне совместимые, не исключающие друг друга. Но для того, чтобы не навредить себе, следует соблюдать несколько простых правил:

  • посетите своего лечащего врача. Он даст необходимые рекомендации и советы, разрешит или исключит бег из общего курса терапии;
  • темп бега для людей с повышенным давлением должен быть не быстрым. Лучше пробежать дольше, но медленнее. Следует следить за тем, чтобы не увеличивать скорость пробежки. Врачи считают, что именно медленная скорость вызывает интенсивное расширение просветов сосудов и артерий, что снижает периферическое сопротивление, а значит, понижает давление. Бегайте медленно, не спеша, без рывков и срывов;
  • можно трусцой, но для такого бега есть некоторые противопоказания. Это сахарный диабет, сердечные патологии, глазные болезни. Поэтому в этом случае следует проконсультироваться с врачом;
  • в самом начале бегать следует ежедневно, несмотря на погодные условия. Исключение могут составить лишь сильная жара или мороз. В последующем вполне достаточно пяти пробежек в неделю. А вот физкультуру в домашних условиях выполнять ежедневно обязательно;
  • первые пробежки должны длиться не долее десяти-пятнадцати минут. По мере привыкания к нагрузкам, приблизительно раз в три дня, рекомендуется увеличивать время на пять минут, постепенно доведя его до тридцати пяти-сорока минут;
  • как только время бега уже не вызывает у вас напряжения и вы легко справляетесь, следует начинать пробежки на расстояние, начиная с четырех километров за один раз. Далее действовать по схеме: второй день – два километра, третий день – один километр и перерыв. Начиная с пятого дня схему повторить.

Очень важно соблюдать меры предосторожности:

  • не переутомляйтесь, это категорически запрещено. Пробежка должна вызывать у вас чувство легкой усталости, а учащенное сердцебиение должно нормализоваться само собой в течение десяти минут;
  • следует контролировать пульс. Он должен соответствовать норме – 220 ударов в минуту;
  • следует сразу же прекратить пробежку, если вы почувствовали головокружение, вас тошнит или не хватает воздуха, нарушена координация движений.

Противопоказаниями к бегу при высоком давлении являются:

  • гипертония третьей степени;
  • венозная недостаточность нижних конечностей;
  • острая сердечна недостаточность;
  • нарушенное кровообращение.

Несколько полезных советов:

  • избегайте тесной неудобной обуви во время бега и одежды из синтетических тканей. Подбирайте удобные спортивные тапочки или кроссовки и одежду из хлопка или других материалов, в которых тело может дышать;
  • одежда должна быть свободной. Слишком плотная, она не принесет пользы;
  • за полтора-два часа следует покушать. Бегать на тощий желудок гипертоникам запрещено. Пища должна быть легко усваиваемой. Например, блюда из овощей или фруктов, кисломолочные напитки, йогурты, другие полезные продукты;
  • перед началом пробежки следует сделать несколько упражнение на растяжку мышц и суставов;
  • бегать можно в то время суток, которое вам наиболее удобно. Следует учесть, что для женщин такое время – вечернее. Именно в этот период вырабатывается максимальное количество гормонов для наибольшей физической активности;
  • обязательно следите за давлением и в случае его резкого повышения после физической активности, обращайтесь к врачу.

Соблюдайте правила рационального питания, больше отдыхайте и двигайтесь, научитесь чередовать нагрузки, выбирайте некоторую умеренность во всем, и наряду с медикаментозным лечением вы сможете победить высокое давление и участившиеся гипертонические кризы.

Источники:

Можно ли бегать при повышенном давлении и гипертонии?

http://serdce.biz/zabolevaniya/ard/gipertoniya/beg-pri-gipertonii.html

Бег при гипертонии: как правильно и польза бега при высоком давлении

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector